試す価値あり!スクワットと腹筋を割る方法

スクワットと腹筋を割る方法を
紹介しています!

 

 

最近腹筋女子なる言葉が流行ってますね。

 

だけども女子だけではなく男性だって勿論
腹筋を割りたいそんな願望はあると思います。

 

 

ですので個人的に効果があると思う腹筋を
割る方法を纏めてみたいと思います。

 

 

まず手始めに腹筋を割る方法と言っても
何をするの?と思いますが
始めは勿論基本のきである腹筋です。

 

 

まずは思い描くであろう普通の腹筋から
始めてみましょう寝そべり膝を曲げて腹筋を
使い起きては下げを繰り返します。

 

 

重要なのはきちんと腹筋を意識することと
起きた後戻る時はゆっくり力を入れながら
戻ることです(やるうちに意識的に力が入って効いている感覚が掴めます)
そしていちばん大事ななのは続けることです。

 

 

毎日できる回数から始めて徐々にで
良いので増やしていきましょう。

 

 

(今週は1セット50回出来たから来週は
1セット60回やろうくらいでも始めは良いです。
勿論短期で成果を求めるならもっと努力が必要です。)

 

 

普通に慣れましたら今度は変化を付けましょう。

 

 

体を捻りながら横の腹筋を
足を寝そべりながら大きく伸ばしたまま上下に
動かしながらの腹筋等
バリエーションを自分なりに組み込みましょう。

 

 

(回数は多いに越したことはないですが
とにかくやることが大事です空いた時間に
少しやろうとかでもいいのでやる習慣を
付けるのが重要です。)

 

 

腹筋に大分慣れてきましたら今度は
有酸素運動やスクワットなんかも複合で
一日の中に取り入れましょう。

 

 

只鍛えるには単純な鍛錬で大丈夫ですが
腹筋を割る方法ですので簡単には行きません。

 

 

体幹トレーニングや有酸素運動で脂肪を
燃やすことで更に割れた腹筋に近づけます。

 

 

スクワットも腹筋を意識させつつやりながら
更に効率の良い足の筋肉の鍛錬も
行えるのでお勧めです。

 

 

スクワットについてはいくつか書くと基本的な
プロレスラーの方がやる方法も良いですが
効率よく効くスクワットをするならゆっくり一連の
動作を行うやりかたです。

 

 

しゃがむ〜戻すを1分くらいかけてスクワットします。
(端から見るとスクワットには見えませんが)もっと
ゆっくりでも良いです これがかなりきついです。

 

 

回数はご自分の判断で構いません筋肉痛に
なるくらいが効いてる証拠です。
(上記のスクワットは確か昔テレビで見た方法でした。)

 

 

複合トレーニングと平行したいのが食事の
改善です。

 

 

腹筋を割る方法としましてはやはり
タンパク質ですね。(鶏胸やささみ 赤身肉等)

 

 

野菜もきちんと取りましょう 体を壊すのは一番
駄目な結果ですので上手く調節しましょう。

 

 

お酒はあまり飲まないほうが良いです(どうしても
飲むなら軽くでハイボールや糖質の無いものを推奨)
流石にプロテインを常飲しろとは言えません。

 

 

(効率は良いですがあくまで腹筋を割る
方法というくくりですので)

 

 

糖質制限も効果的ではありますがする場合は
1,2週間の間に1日か2日好きな物を
食べる日を作りましょう。

 

 

これはチートデイと言われる方法で制限しながら
筋トレを続けると基礎代謝が落ちて
太りやすく(リバウンド)し易い体になるので
それを防ぐ為に取り入れます。

 

 

ここまで書いた腹筋を割る方法を地道に
実践されれば恐らく良い腹筋を手に
入れられると思います。

 

 

以上が個人的に勧める比較的簡単な
腹筋を割る方法でした。

 

 

ご参考頂ければ幸いです。