女性も圧倒的な速さで腹筋を割る筋トレとは!?

女性も圧倒的な速さで腹筋を
割る筋トレとはどんな感じなのでしょうか?

 

 

「女性にモテたい」そう思ったのならば
まず見た目からでしょう。

 

 

いくらお金持ちになりたいと思ってもすぐに
なれるものではありません。

 

 

ここでは見た目の中でも筋肉、とりわけ腹筋に
フォーカスを当てようと思います。

 

 

もちろん男性だけでなく女性にも
意味がある内容にしていきます。

 

 

まず腹筋を割るには筋肉を鍛えるだけでなく
脂肪も減らさなければいけません。

 

 

脂肪を減らすには長い期間の食事療法が
最適ですが、ここでは基礎的な、炭水化物を
減らすこと、そしてタンパク質を摂ること、
食物繊維を摂ること、ここまでにとどめておきます。

 

 

圧倒的な速さで腹筋を割りたいならあとは
強引にトレーニングするしかありません。

 

 

特に女性は脂肪になりやすいので
注意しましょう。

 

 

ここで有用なトレーニングをいくつか紹介します。

 

 

クランチという筋トレがあります。
仰向けに寝たまま、上体を上げる筋トレです。

 

 

上体を上げるといっても起こすまではいかず、
丸めるぐらいに上げる筋トレです。腹筋上部を
鍛えるトレーニングになります。

 

 

これを1日30回(女性は20回)、ただし
圧倒的なスピードで腹筋を割りたいなら数に
上限はありません。

 

 

次にレッグレイズです。これは仰向けに寝た
状態から、脚を上げるトレーニングです。

 

 

腹直筋下部を鍛える筋トレです。
これもやはり1日30回(女性は20回)から、
上限はなしです。できるかぎりやりましょう。

 

 

腹筋の側部を鍛える筋トレはリバース・
トランクツイストという筋トレです。

 

 

マットの上で仰向けに寝て両足を揃えて
垂直に持ち上げます。上半身を床から
離さないように気をつけながら、伸ばした足を
横に倒します。

 

 

腹筋の横側を意識しながらゆっくりと
やります。

 

 

もちろん片側に倒したら逆側にも。この筋トレを
1日20回(女性は10回)を目安にどんどん
増やしましょう。

 

 

どのトレーニングにも言えることなのですが
なるべくゆっくり行うこと、そうすれば必ず
効いていると実感が沸いてきます。

 

 

沸いてこなかったらやり方が間違っているので
しっかり見直してください。

 

 

腹筋を割るとかお腹を引き締めるといった時に
男性も女性も関係ありません。

 

 

しっかり継続していくのが
一番最短なのかもしれません。